Jistě se ráda udržujete ve formě všemi možnými i nemožnými způsoby. Ať už chodíte do fitka, cvičíte pravidelně doma před obrazovkou, nebo venku jezdíte na kole či běháte, je to skvělé. A to jak pro vaši postavu, tak fyzickou i psychickou kondici a zdraví.
Jak ale udržovat svaly v obličeji? Jak nedopustit, aby nám naše tváře a krk povadly? Odpověď je jednoduchá. Obličejová jóga. Jak na to?
Je to naprosto jednoduché. Jedná se o pár cviků, které můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Při sledování filmu, při procházce v lese nebo třeba při domácím lenošení.
Důležitá jsou následující pravidla:
- Každý cvik zopakujte minimálně pětkrát.
- U každého cviku vydržte 5-8 vteřin.
Tak jdeme na to. Jdeme cvičit naše obličejové svaly.
Písmenko „O“
Otevřete pusu, jako byste chtěla vyslovit písmeno „O“. Při tomto cviku také co nejvíc našpulte pusu. Pokud vám to samo o sobě nejde, klidně si hlásku „O“ vyslovte nahlas.
Ještěrka
Při tomto cviku přitiskněte rty k zubům a zároveň k sobě. Vytvoří se vám na rtech úsměv. Rty na zuby tlačte silně. Díky tomu vám vznikne na rtech taková „ještěrka“.
Úlevné řvaní
Otevřete pusu co nejvíc umíte. Tím zapojíte lícní svaly. A pokud se vám při cviku podaří také doširoka rozevřít oči, je to ještě lepší.
Jestli můžete, klidně zapojte i hlasivky. Nekontrolované řvaní totiž úžasně ulevuje od stresu.
Vzdušné polibky
V dalším cviku procvičíte obličejové svaly zase naopak. Našpulte rty, jako byste chtěla někoho políbit nebo poslat vzdušný polibek. Při tomto cviku je také dobré lehce zaklonit hlavu a zvednout bradu nahoru. Tento nepatrný detail pomáhá k vyšší účinnosti cviku.
„Vzdušné polibky“ jsou skvělou prevencí druhé brady a povislých tváří.
Vyplazování jazyka
Otevřete pusu a co nejvíc vyplázněte jazyk. Kromě toho, jak moc jazyk vypláznete, se soustřeďte také na to, s jakou intenzitou to děláte. Jazyk vyplazujte až od kořene.
Když si představíte někoho, kdo vás v poslední době hodně naštval, má tento cvik také antistresové účinky.
Převalování míčku
Při tomto cviku budete obrazně převalovat míček v puse. Nadechněte se a naberte do pusy co nejvíc vzduchu. Ten pak převalujte z jedné strany na druhou, z jedné tváře do druhé. Jako byste měla v puse míček nebo velký bonbon. Tvář, ve které zrovna vzduch není, se snažte co nejvíc zatnout, zatáhnout.
Jakmile tuto sadu dokončíte, začněte vzduch převalovat také zespodu nahoru a zpět, mezi rty a zuby. Možná si přitom budete připadat jako Grinch.
Uvolnění na závěr
Stejně, jako u jakéhokoliv jiného cvičení, i u obličejové jógy je potřeba se na závěr uvolnit.
Zhluboka se nadechněte nosem a pak při výdechu pusou udělejte tzv. „traktor“. Vydechněte vzduch pusou a rty nechte volně „poskakovat“. I tento závěrečný cvik několikrát zopakujte.
Vydržte a uvidíte výsledky
Možná jste si při provádění cviků nepřipadala úplně krásná a sexy, možná jste si připadala dokonce divně. Ale zkuste si vzpomenout, jak jste si připadala, když jste poprvé začala cvičit. Když jste poprvé přišla do posilovny nebo se poprvé rozběhla. Byla jste krásná a sexy? Asi jste spíš byla zničená, zpocená a totálně odrovnaná. Ale pokud jste to vydržela, začaly se dostavovat výsledky.
Dnes už si divně jistě nepřipadáte. Cvičíte ráda, baví vás to a vidíte výsledky. A to samé přijde i s obličejovou jógou, budete-li ji provádět pravidelně.
