Srdce. Jeden z nejdůležitějších orgánů v našem těle. Na nemoci srdce a cév u nás umírá spousta lidí, dalo by se dokonce říct, že patří mezi nejčastější příčiny úmrtí u nás. Riziko těchto onemocnění stoupá s věkem a, ať se nám to líbí, nebo ne, výrazně ho ovlivňuje náš životní styl.
Co srdci škodí a jaké mohou být následky?
Co našemu srdci škodí všichni alespoň tušíme. Patří sem:
- nezdravá strava, nedostatek pohybu a s tím spojená obezita,
- alkohol,
- cigarety, vysoký krevní tlak (hypertenze),
- cukrovka,
- vysoký cholesterol.
K nejznámějším onemocněním srdce a cév pak patří arytmie, infarkt myokardu, srdeční selhání nebo ischemická choroba srdeční.
6 (+1) tipů, jak svému srdci můžete pomoci
1. Začněte úpravou jídelníčku
Strava je základ. Bez úpravy jídelníčku se nikam neposunete.
Váš jídelníček by měl obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, brambory, luštěniny, zakysané mléčné výrobky, ořechy, libové maso a kvalitní rostlinné oleje.
Rozhodně byste měli snížit příjem soli, její nadbytek totiž vede k vysokému krevnímu tlaku. Maximální doporučený denní příjem u dospělého člověka je 5-6 gramů. Tou nejvíce škodlivou solí je ale převážně sůl z průmyslově zpracovaných potravin, nikoli z naší solničky. Vynechte proto polotovary a balená jídla.
Kromě soli omezte také cukr. Nemá sice přímý špatný vliv na srdce, nicméně jeho nadměrná konzumace vede ke zvyšování hmotnosti, což už k rizikovým faktorům pro srdce patří.
Naopak zařadit do svého jídelníčku byste měli zdravé tuky, jako jsou nasycené mastné kyseliny omega-3. Najdeme je v tučných rybách (losos, makrela, sardinky, tuňák), v konopném, lněném a chia semínku, konopném oleji atd. Vyhnout bychom se měli přepalovaným a ztuženým tukům. Ty se nachází ve sladkostech, polotovarech a jídlech z fast foodů.
Do stravy můžete zařadit také bylinky, jako je Ginkgo biloba, ostropestřec mariánský nebo Boswellia serrata (kadidlovník). Existují také kvalitní doplňky stravy, které zdraví našeho srdce podpoří.
Samozřejmostí by mělo být omezení konzumace alkoholu.
2. Hýbejte se
Aby vaše srdce co nejdéle správně fungovalo, je důležitý pravidelný pohyb. Dobré jsou vytrvalostní aktivity, např. běh, plavání, rychlá chůze, cyklistika, jízda na bruslích. Pokud nejste žádný velký sportovec, nezoufejte. Pro začátek budou stačit pravidelné procházky, na jejichž délce budete časem přidávat. Optimálně bychom měli denně ujít alespoň 10.000 kroků, což odpovídá cca 5 km.
3. Hlídejte si svou hmotnost
Tento tip souvisí s prvním i druhým bodem. Jakmile upravíte jídelníček a zařadíte pravidelný pohyb, nadbytečná kila půjdou pomalu, ale jistě dolů. Důležité je vytrvat.
Nejvíce nebezpečný je tuk viscerální neboli útrobní. To je ten, který se nám hromadí v oblasti břicha. Jeho zvýšené množství vede k vysokému krevnímu tlaku a zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, což jsou dva hlavní faktory vedoucí k onemocněním cév a srdce.
4. Pozor na stres
Je mi jasné, že úplně eliminovat stres z každodenního života nejde. Můžeme se ho ale naučit zvládat zdravě. Kromě různých relaxačních technik a meditací nám s tím pomůže například právě pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu. Důležité je stres nepotlačovat, ale uvědomit si příčinu a pracovat s ní. Často pomůže odstup nebo jiný úhel pohledu.
5. Pozor na kouření, i to pasivní
U kuřáků je dvakrát vyšší pravděpodobnost infarktu než u nekuřáků. Kouření totiž poškozuje cévy a snižuje hladinu kyslíku v krvi. Hecněte se a s kouřením přestaňte.
Pozor si dejte i na pasivní kouření. V zakouřené místnosti byste neměli zůstávat déle než půl hodiny.
6. Dopřejte si kvalitní spánek
To, že nedostatek spánku není pro naše srdce zdravý, vás už asi napadlo. Věděli jste ale, že i nadbytek spánku může být pro naše srdce nebezpečný? Měli byste tedy spát 7-9 hodin denně, a to ideálně v noci. Důležitá je také kvalitní spánková hygiena.
Tip na závěr
Nechte si jednou za čas udělat biochemii zaměřenou na srdce, cévy, kardiovaskulární systém. Budete vědět, jak na tom jste, a na co se případně zaměřit. Pokud hledáte prevenci nebo již řešení, které pomůže Vašemu tělu, aby se samo začalo ozdravovat, doporučuji HEARTTOOL. A pokud si nevíte rady a hledáte cestu, kontaktujte mě a najdeme společně řešení.
