O pitném režimu a jeho důležitosti jste již jistě slyšeli mnoho. Pojďme si nyní shrnout, proč je vlastně po nás a naše zdraví důležitý. Co bychom měli pít a čemu se naopak vyhnout?
Co se stane, když máme tekutin málo
Nedostatek tekutin v organismu může nadělat pěknou paseku. Pokud nebudeme tekutiny našemu tělu řádně dodávat, může dojít k dehydrataci, která přichází velmi nenápadně. Začíná to mírnými bolestmi hlavy, suchými rty a jazykem, únavou, malátností, pocitem nedostatku energie, problémy s koncentrací, špatnou náladou i sníženým pracovním výkonem, a to dokonce i při práci u počítače. Můžete dokonce i omdlít. Trpí také vaše pokožka. Je suchá a tvoří se na ní šupinky. Dále dochází k zadržování vody v těle a otokům končetin. Dehydratace může vést k zácpě, zánětu slepého střeva a močových cest a dokonce i poruše funkce ledvin.
Pocit žízně paradoxně nepřichází jako první varovný signál. Jakmile máte žízeň, je už „pozdě“ a mírná dehydratace už je na cestě.
Kolik bychom měli denně vypít tekutin?
Otázka minimálního množství tekutin, které musíme našemu tělu během dne dodat, je stále hodně diskutovaná. Pro jednoduchost můžete počítat, že na každých 15 kg tělesné hmotnosti byste měli vypít 0,5 l tekutiny. Vzoreček pro výpočet tedy vypadá takto:
Vaše hmotnost / 15 × 0,5
Je to ale jen pomůcka a skutečný potřebný příjem ovlivňuje ještě celá řada faktorů, jako je váš aktuální zdravotní stav, roční období, venkovní teplota, vaše tělesná teplota, vlhkost vzduchu a vaše fyzická aktivita. Je logické, že pokud sportujete, je vaše potřeba doplnění tekutin větší, než pokud sedíte na gauči a čtete knížku. Stejně tak je potřeba většího příjmu tekutin v létě a při pobytu na přímém slunci než v zimě.
Kdy bychom se měli na pitný režim soustředit nejvíce?
Málokdo ví, že nejméně by se měly tekutiny doplňovat večer. Přesto to spousta lidí dělá. Večer přijdou z práce, ze školy či jiné aktivity mimo domov, kde neměli příliš času či možností se napít, a nyní se snaží to v klidu a pohodlí domova dohnat. To je ale špatně. Večer už má tělo odpočívat a regenerovat. Pokud do něj nyní nalijete tekutiny za celý den, zvýšíte stimulaci ledvin a tělo místo odpočinku začne zpracovávat a filtrovat tekutiny.
Ideální je tedy začít s doplňováním tekutin ihned ráno po probuzení. Nastartujete tím celý organismus, a tím pádem i metabolizmus. Takže pokud se snažíte zhubnout, sklenice vody po probuzení je ideální součástí každodenního rituálu. Následně doplňujte tekutiny průběžně celý den. Pokud se vám to nedaří a v každodenním shonu na to zapomínáte, zkuste si stáhnout nějakou aplikaci na připomínání, nebo si prostě jen nastavte připomínku na telefonu.
Co pít a co raději omezit či úplně vynechat?
Asi tušíte správně, že základem pitného režimu by měla být čistá pramenitá voda. Ta by měla tvořit největší podíl denního pitného režimu. V něm ale kromě tekutin tělo přijímá také minerály a vitamíny, takže není úplně od věci dát si občas nějakou minerálku, například po sportu, a dodat tím tělu vápník, hořčík a sodík. Občas zařaďte také neslazený zelený či bylinkový čaj.
Pokud patříte mezi lidi, kteří mají s pitím čisté vody problémy, zkuste si ji něčím ochutit. Skvělý osvěžující nápoj získáte přidáním citronu nebo limety, zázvoru, máty či okurky. Ovoce a zeleninu můžete s vodou kombinovat dle svých preferencí.
Naopak vhodné nejsou slazené nápoje, kolové nápoje a energetické drinky, a to především kvůli obsahu cukru. Pokud rádi pijete kávu, dejte si k ní vždy sklenici vody.
S alkoholem to nepřehánějte a také ho střídejte s čistou vodou. Působí totiž diureticky – močopudně. Důsledkem je, že při pití alkoholu z těla vyloučíte spoustu tekutin, ale žádné tělu nedodáte. Takže alkohol, jak praví známé pořekadlo, vždy s mírou (a vodou).
